念念标准有马甲线？练腹肌不成只靠伏卧起坐。念念要快速生效，必须遴选高效、刺激的考验行动。以下是四个最猛的腹肌考验行动，能灵验刺激中枢肌群，匡助你快速塑形。

**1. 悬垂举腿（Hanging Leg Raise）**

这个行动是进修下腹肌的利器，需要一定的上肢力量和中枢康健性。双手捏住单杠，身段悬空，迟缓抬起双腿至与大地平行，再拖沓放下。行动历程中保持腹部收紧，幸免借力。

**2. 反向卷腹（Reverse Crunch）**

平躺于大地，双脚抬离大地，上海隆聪露科技有限公司膝盖周折， 上海希佰格科技有限公司用腹部力量将骨盆进取卷起， 西安市汉长城保护区久旭云服装店-官网使下背部贴地。这个行动能灵验刺激下腹肌，比传统卷腹更高效。

**3. 俄罗斯转体（Russian Twist）**

坐于大地，塞特科技股份有限公司双脚踩地，身段微微后倾，双手抱拳或持哑铃，傍边动弹上半身。这个行动不仅进修腹直肌，还能增强中枢康健性和旋转力量。

**4. 平板撑持（Plank）**

固然看似大概，但平板撑持对中枢肌群的激活异常横暴。保持身段成一条直线，肘部与肩同宽，相持技能越长，成果越好。可尝试动态平板或侧平板增多难度。

以上四个行动组合考验，调解合理饮食塞特科技股份有限公司，腹肌会更快披露。记着，相持是要害，别忘了热身和拉伸，幸免受伤。